الاسترخاء

[AL3AJME]

بواسطة الإسترخاء ولو لبعض الوقت
نستطيع أن نعطي لفكرنا إجازه من هموم ومشاكل الحياة اليوميه
ونستطيع بعدها أن نبدأمن جديد وبكل ذهن متيقظ
نستطيع أن نعالج الصداع
نتخلص من التوترات والعصبيه
آلآم الكتفين
آلآم القدمين
إرهاق العيون
نتخلص من شد العضلات
ننظم إفرازات عصارات المعده حتى لا تصبح ضاره لمعدتنا
ننظم عمل القولون حتى لا نواجه آلآم الإمساك وما يليه
فبعد كل هذا هل سنسترخي ولو لبعض الوقت

[Aziz]

شكراا لك

معلومات حلوه بالفعل .

[سراب]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يعطيك العافية

أخي العجمي

على الفائدة

[هند]

الأخ الكريم ، AL3AJME
جزاك الله خير على هذه الفائدة


السؤدد

[ابوتركى]

يعطيك العافيه

اخوى على مانقلت

[العبرةالحائـرة]

يعطيك العافيه ياخوي ...

وأحب أنقل لكم بشكل مفصل عن الاسترخاء ... لدكتور حسان المالح

يعتبر الاسترخاء ( relaxation) واحد من أهم الأساليب المضادة للتوتر والقلق..
وهناك عدد من أساليب الاسترخاء التي عرفتها معظم الشعوب منذ وقت طويل .

وتقوم أساليب الاسترخاء الحديثة على جملة من التمارين والتدريبات البسيطة التي تهدف إلى
إراحة الجسم والنفس وذلك عن طريق التنفس العميق وتمرين الجسم كله على الارتخاء وزوال
الشد العضلي .


والحقيقة أن هناك عدة طرق وأشكال للوصول الى الاسترخاء ...
ولكنها متشابهة في نتائجها وتأثيرها الإيجابي .
وهناك بعض الأجهزة الحديثة ( biofeedback instruments)
( الأجهزة العاكسة للوظائف الحيوية ) والتي تعكس وظائف الجسم المختلفة مثل :
درجة الشد والتوتر العضلي في عضلات الجبهة والراس أو الكتف او الظهر او الساعدين أو
غيرها من العضلات ، وأيضاً درجة الحرارة المحيطية في أصابع اليدين او القدمين حيث تزداد
برودة اليدين في حالة التوتر والقلق .. وتزداد حرارتها مع الراحة والاسترخاء ، إضافة لعدد من
الوظائف الأخرى مثل دقات القلب والضغط والتعرق .


ويمكننا القول أن القلق والتوتر بمختلف الدرجات والأشكال يرتبط مباشرة بتغيرات في عدد من
الوظائف الجسمية الحيوية التي سبق ذكرها .. والتدريب على الاسترخاء بكافة أشكاله بواسطة
جلسات خاصة مع الأجهزة أو دونها يعطي الإنسان قدرة على التحكم بنفسه ومساعدته نفسه
بنفسه بعد انتهاء التدريب إضافة إلى التاثير المباشر والفوري للاسترخاء في الراحة العامة
وزوال التوتر .


وهناك عدد من الحالات التي تستفيد من مثل هذه التدريبات والتمرينات والجلسات .. ومنها
حالات الشدة والضغط النفسي (stress ) وحالات القلق والتوتر العام والمخاوف والآلام
العضلية المتنوعة والحالات الوسواسية واضطرابات الوظيفة الجنسية وغيرها ..


وبالطبع فإن الاسترخاء ليس دواءً شافياً لجميع الأمراض .. ويمكن له أن يكون وسيلة علاجية
ناجحة إلى جانب أساليب علاجية أخرى دوائية وغير دوائية سلوكية ومعرفية وتحليلية وغيرها .


وبشكل عام فإننا في العالم الإسلامي نمتلك أحسن أساليب الاسترخاء في الذكر والصلاة ..
والعالم الغربي اكتشف منذ فترة ليست بعيدة أهمية الاسترخاء .. واستطاع تطوير بعض البرامج
والأساليب الفردية والجماعية والأجهزة .. والتي يتم استخدامها الآن على نطاق واسع كبديل
عن العلاج الدوائي في بعض الحالات ، أو كاسلوب مساعد في علاج الاضطرابات النفسية
والجسمية .


التدريب الأول

يمكنك تطبيق هذا التدريب بنفسك .. ويمكنك متابعة الخطوات التالية خطوة خطوة .. وإذا أردت يمكنك قطع الاتصال بالانترنت ومتابعة التدريب أو طباعته والتدرب عليه بنفسك او مع آخرين ..

1- اختر لنفسك إشارة ما لبدء تدريب الاسترخاء ( كأن تضغط على الإصبع الضغير بالإبهام
ثلاث مرات ) أو أية حركة أخرى .. ولنسًم ذلك إشارة حركية لبدء الاسترخاء ، وأيضاً اختر
إشارة كلامية ( مثلاً سبحان الله العظيم أو أي تعبير آخر من الأذكار ولكن من التي لاتستعملها
عادة ليسهل ذلك في عملية الارتباط والتعلم بين الإشارة والاسترخاء ( بعض الناس يحب أن
يذكر إسمه ثلاث مرات مثلاً ... ونحن لانستعمل إسمنا عادة ..) .


2- اختر مكاناً مناسباً وتمدد على ظهرك ( ويمكن بالطبع ان تكون جالساً ولكن في بداية تعلم
الاسترخاء تفضل وضعية التمدد الكامل ) .


3- بعد قيامك بإداء الإشارة الحركية والكلامية .. إبدأ بالعد 1-2-3-4-5 ثم أغمض عينيك .


4- لاحظ حركات التنفس والصدر .. وركز &

التدريب الثاني

(1) اختر مكاناً هادئاً ثم إجلس على كرسي مريح .

(2) أغمض عينيك وضع يديك إلى الجانبين والقدمين متباعدين .

(3) تنفس بعمق .. شهيق عميق .. وزفير .. شهيق .. وزفير ..

(4) أترك جسمك كله على الكرسي مسترخياً وطرياً .

المرحلة الثانية :

* استرخاء العضلات في كل الجسم .. وفي حالة الشهيق شد العضلات ( عضلات الرأس
والوجه ) ، وفي حالة الزفير ...أترك العضلات تسترخي وحدها ..


* أعد ذلك عدة مرات .. ثم اختر عضلات الكتفين والرقبة . ومع الشهيق إرفع كتفيك وشد
العضلات ، وفي الزفير أترك هذه العضلات تسترخي وحدها ...


* أعد ذلك عدة مرات ..ثم اختر عضلات البطن وشدها في حال الشهيق ، ثم أتركها تسترخي
وحدها في حال الزفير ...

* أعد ذلك عدة مرات ..ثم اختر عضلات اليدين معاً وشدها في حال الشهيق ، ثم أتركها
تسترخي وحدها في حال الزفير ...

* أعد ذلك عدة مرات .. ثم اختر عضلات الساقي&


وهناك .. عدة تدريبات تساعدنا على للوصول الى الاسترخاء ...

[ليالي]

تسلم يا العجمي على الموضوع

ومشكوره يا المهاجره على الاضافه

[AL3AJME]

مشكورين على المرور والاخت المهاجره مشكووره على التكمله